こんにちは。
やまべェ体操、今回から筋力トレーニングのスタートです。
まずは”ふくらはぎの筋トレ”です。
足元が不安定になるので、転倒しないよう注意しましょう。
(その分、バランストレーニングにもなります)

まっすぐ立った状態から・・・
ふくらはぎ①
ふくらはぎの筋肉を使って、かかとを上げ下げします
ふくらはぎ②
【ポイント】
・つま先をまっすぐ前にして立つ(ガニ股・内股にならない)
・下げる時もゆっくり

転びそうで心配な方は、安定したイスやテーブル、壁などに手をついてやりましょう。
手を動きを加えながらの筋トレなので、補足的な脳トレ要素も含まれています。

次回は、ひざ上げのトレーニングです。

※ やまべェ体操の本編は札幌市西区役所ホームページのやまべェ体操のページよりご確認ください。