感染予防しながら介護予防シリーズも10回目を迎えました。
今回は、やまべェ体操の”ひざ上げ”です。
脚を上げるための股関節･ももの筋トレや、片足立ちによるバランストレーニングになります。
前回のかかと上げ運動から・・・
ひざ上げ①
膝に両手でタッチしながら上げ下げします
ひざ上げ②
途中で、タッチが手足交互になります
ひざ上げ③
【ポイント】
・上げるももの筋肉、片足立ちを支える筋肉を意識しましょう。
・膝を上げる高さは、無理のない程度で結構です。
  （ちょっと上げるだけでもOK）

次回は、ひざまわしのトレーニングです。

※ やまべェ体操の本編は札幌市西区役所ホームページのやまべェ体操のページよりご確認ください。


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