こんにちは。
今回は、やまべェ体操の”膝まわし”をご紹介します。
股関節まわりの筋肉や、膝を曲げる筋肉が複合的に使われてトレーニングされます。
また前回の”ひざ上げ”同様、片足立ちになるのでバランストレーニングにもなります。


前回のひざ上げ運動 → 足踏み運動と続き、、、
膝まわし
膝を高く上げてから、横にまわして下ろします

【ポイント】
 ・身体全体をまっすぐ安定させながら回す(フラフラしない)
 ・なるべく大きく回す
 ・ただし、転ばず安全にできる程度で(イスに座ってやってもOK)

これは、「横にまたぐ」という動きです。
車に乗る、浴槽に入る、食卓のイスから立ち上がって横にずれる など、日頃よく行う動作に通じます。
筋力や柔軟性が落ちると、”自分の予想”と”実際の足の上がり” にギャップが生じ、モノにつまづくことがあります。
その予防・改善のために、しっかりトレーニングしましょう。

次回は、スクワットをご紹介します。

※ やまべェ体操の本編は札幌市西区役所ホームページのやまべェ体操のページよりご確認ください。