タグ:介護予防センター西町

 ご利用者様・ご家族様・地域の皆様におかれましては、いつも大変お世話になっております。
 毎年この時期になりますと、当西野ケアセンターの藤棚がきれいに花開き、多くの方々がご覧に来てくださっています。
 しかしながら、今年は新型コロナウィルスの感染拡大防止のため、藤棚見物はお控えいただきますようお願いします。
このため、当面の間藤棚の出入り口は封鎖させていただきます。
 いつも楽しみにしてくださっている皆様には大変申し訳ありませんが、何卒ご理解・ご容赦の程、よろしくお願い申し上げます。

※ なお例年、路上駐車をされて見物される方も見受けられますが、交通
 の妨げになるため、あわせてお控え願います。

                西野ケアセンター統括施設長 菊地 伸

IMG_2012
来年はお越しいただけるようになりますように…

こんにちは。
今回は、やまべェ体操の”膝まわし”をご紹介します。
股関節まわりの筋肉や、膝を曲げる筋肉が複合的に使われてトレーニングされます。
また前回の”ひざ上げ”同様、片足立ちになるのでバランストレーニングにもなります。


前回のひざ上げ運動 → 足踏み運動と続き、、、
膝まわし
膝を高く上げてから、横にまわして下ろします

【ポイント】
 ・身体全体をまっすぐ安定させながら回す(フラフラしない)
 ・なるべく大きく回す
 ・ただし、転ばず安全にできる程度で(イスに座ってやってもOK)

これは、「横にまたぐ」という動きです。
車に乗る、浴槽に入る、食卓のイスから立ち上がって横にずれる など、日頃よく行う動作に通じます。
筋力や柔軟性が落ちると、”自分の予想”と”実際の足の上がり” にギャップが生じ、モノにつまづくことがあります。
その予防・改善のために、しっかりトレーニングしましょう。

次回は、スクワットをご紹介します。

※ やまべェ体操の本編は札幌市西区役所ホームページのやまべェ体操のページよりご確認ください。

感染予防しながら介護予防シリーズも10回目を迎えました。
今回は、やまべェ体操の”ひざ上げ”です。
脚を上げるための股関節・ももの筋トレや、片足立ちによるバランストレーニングになります。

前回のかかと上げ運動から・・・
ひざ上げ①
膝に両手でタッチしながら上げ下げします
ひざ上げ②
途中で、タッチが手足交互になります
ひざ上げ③
【ポイント】
・上げるももの筋肉、片足立ちを支える筋肉を意識しましょう。
・膝を上げる高さは、無理のない程度で結構です。
  (ちょっと上げるだけでもOK)

次回は、ひざまわしのトレーニングです。

※ やまべェ体操の本編は札幌市西区役所ホームページのやまべェ体操のページよりご確認ください。


こんにちは。
やまべェ体操、今回から筋力トレーニングのスタートです。
まずは”ふくらはぎの筋トレ”です。
足元が不安定になるので、転倒しないよう注意しましょう。
(その分、バランストレーニングにもなります)

まっすぐ立った状態から・・・
ふくらはぎ①
ふくらはぎの筋肉を使って、かかとを上げ下げします
ふくらはぎ②
【ポイント】
・つま先をまっすぐ前にして立つ(ガニ股・内股にならない)
・下げる時もゆっくり

転びそうで心配な方は、安定したイスやテーブル、壁などに手をついてやりましょう。
手を動きを加えながらの筋トレなので、補足的な脳トレ要素も含まれています。

次回は、ひざ上げのトレーニングです。

※ やまべェ体操の本編は札幌市西区役所ホームページのやまべェ体操のページよりご確認ください。

こんにちは。
今回のやまべェ体操は、”膝裏のストレッチ”です。


右・左 交互にステップ動作をしてから・・・

膝うら①
ゆっくりお辞儀します
膝うら②

【ポイント】
・前に伸ばす足は、膝をまっすぐ伸ばしてのつま先を立てる
・上半身は、背筋を伸ばしたままお辞儀をする(股関節から身体を折り曲げる)

膝の裏が伸ばされて ”少し痛いけど気持ちいい” 程度が目安です。
無理してグイグイお辞儀をする必要はありません。

さて、次回からは筋力トレーニングです。

※ やまべェ体操の本編は札幌市西区役所ホームページのやまべェ体操のページよりご確認ください。

↑このページのトップヘ